5 10 15

omka metka 1 1--------2 2 1--------4 3 1--------4 4 2--------2 5 2--------2 6 2 7 1 gyno/odblokowanie: - tamoxifen od drugiego tyg 20 mg dziennie (jakby suty swędziały 30 mg)przez cały cykl. - trzy tygodnie po ostatnim strzale 10 dni 2 tabsy clo następne 10 po 1; kreatyna ok 10 dni po ostatnim strzale: - 5 dni 15 gram (3 dawki po 5g) - 35 [...]

) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda [...]

ok ale jak juz mowisz ze cos nawet za duzo to nie lepiej naprzyklad zmniejszyc z 3500 do 3200?? to moze by cos z tego wyszlo no i tak jak napisalem wczesniej mam sobie ulozyc diete bazujac tak: 3 gramy B na 1kg masy ciala 3 gramy W na 1kg masy ciala 1 gram T na 1kg masy ciala no i ta diete tluszczowa mam se strzelic? czyli na czym ona bazuje na [...]

misiu nie wiem czy widziałes nowe witaminki Nowa Vit-Min 100+ 90 Tablets $13.99 Nutrition Info: Serving Size: 1 tablet Servings per container: 90 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A 10,000 IU 200% Vitamin A 10,000 IU 200% Vitamin C 250 mg 420% Vitamin D 400 IU 100% Vitamin E 150 IU 500% [...]

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]

mozesz powiedziec co myslisz o tym programie ? : tydzien/skoki na/przy-/wznoszenie/ćwierć-/brzuszki/wypady /lydkach /siady/lydek /skok / / (min.) * 1 1,15 25 25 25 25 25 2 1,3 30 30 25 30 30 3 1,45 35 35 30 35 35 4 2 40 40 30 40 40 5 2,15 45 45 35 45 45 [...]

Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]

Mylisz się Zaczynałem od ciężarów z którymi spokojnie robiłem 15 powtórzeń, ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli. Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być [...]

przyznam ze dalej nie dokońca jestem przekonay ze cie rozumiem, ale jestesmy na dobrej dordze zeby sie dogadac "Zaczynałem od ciężarów z którymi spokojnie robiłem 15 powtórzeń, ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem [...]

Ja zaczelabym od tego http://www.sfd.pl/temat64042/ by Smoczek moze byc tez ten http://www.sfd.pl/temat158622/ by Laura P. poszperaj w poscie Marcineckiego np ] - kalkulator Darthorna ] - zbior uzytecznych tabel z wartosciami odzywczymi i indeksami IG Itd tutaj masz link dla treningu; http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - miesnie [...]

Tabela po 5 kolejce: 1.-Baca- 25(2) bodymaker 25(3) 3.chopinos 24(5) Miszek 24(7) 5.Siwy21 20(3) 6.erminho 19(2) 7.Vieira 15(5) 8.NukL3o1D 9(5) 9.osesek 8(1) 10.Michalinho 7 conter 7(7) 12.J-J 6 13.malyNA 5 VqS 5(1) 15.schwindler 4 16.gokuson 3 Baca i erminho typowaliście 2 razy. Liczyłem pierwsze typy. A lider i tak nadal się nie zmienia.

1-3 antek 50-100 mg 4-5 meta 20-30 mg 1-10 omka 250-500 mg 1-5 deca 200-300 mg 5-10 boldek 200-300 mg PCT: 1-10 clomid 100 mg 1-20 nolva 20 mg 1-10(15) proviron 25 mg HCG od 11 tygodnia w dawce 2000 jm 3-4 iniekcje co 3-4 dni. Lecz zamiast deci dalbym na Twoim miejscu phenylopropionat nandrolonu aby nie czekac az sie deca rozkreci.

1 - 5 Metan 10/15/15/15/15 mg 3 posiłki to za mało, jedz z 5-6. 3 g białka na kg masy 1 g tłuszczy na kg masy Reszta węglowodany złożone o niskim IG Kaloryczność 500-100 kcal na plusie (jeśli masa). Witaminy (Vitaral) po śniadaniu jedną tabletke. Hepatil PO cyklu, dokup Sylimarol który powinieneś zacząć brac na dwa tygodnie PRZED cyklem i [...]

sorry za drugi post ale teraz jest chyba bardziej czytelnie Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. [...]

Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]

Dzień XI i XII Trzymanie diety i kurowanie palucha ... w niedziele też byłem na grzybach i pużniej żle się czułem , byłem zmęczony i bolała mnie głowa ... a akurat był czas wypicia CP co najśmieszniejsze ze prócz tego że zmęczenie przeszło to i głowa przestała boleć ... złoty środek z tego supla hahahha Dzień XIII Dziś odbył się następujący [...]

Śniadanie (ok.10.00) 20B/100WW/28T 732kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 300ml 10/15/5 141 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 banan 1/21/0 90 II Śniadanie (ok.13.00 lunch w pracy) 31/74/21 612 2 kromki pieczywa tostowego ok. 80g 6/45/4 244 2 plterki sera żółtego ok. 30g 8/0/6 86 do tego 2 plasterki szynki i ogórka [...]

Wyniki Primera Division - VII kolejka 21 października 2006 Villarreal - Levante UD 1 : 1 Real Saragossa - Real Betis Sewilla 2 : 1 Deportivo La Coruna - Atletico Madryt 1 : 0 22 października 2006 Valencia CF - Osasuna Pampeluna 1 : 0 Athletic Bilbao - Celta Vigo 0 : 1 Espanyol Barcelona - Racing Santander 2 : 2 Sevilla FC - CG Tarragona [...]

Wyniki Primera Division - IX kolejka 4 listopada 2006 Levante UD - Real Sociedad 2 : 0 Real Mallorca - Atletico Madryt 0 : 0 Deportivo La Coruna - FC Barcelona 1 : 1 5 listopada 2006 Athletic Bilbao - Racing Santander 0 : 0 Villarreal - Real Betis Sewilla 3 : 2 Sevilla FC - Osasuna Pampeluna 2 : 0 Real Saragossa - Getafe CF 3 : 1 [...]

Dobra, moge cos ci napisać odnośnie biegania: Przez pierwsze 4 tygodnie zrobisz wytrzymałość: 1. 40min Biegu ciagłego 2. 2*4km/8` biegaj to dość żywo 3. Siła biegowa 4. 20` 0z 5. 3* 15`/5` Potem 2 tydodnie wytzymałości tempwej (2 tygodnie): 1. 4* 2km/5` 2. sila beigowa 3. 20` 0z 4. 5* 1000m/5` No i na koniec troche szybkości: 1.400m/200m *10 [...]